와이즈 게이트

에어컨 바람이 몸에 주는 숨은 충격과 예방법. 온도·습도·바람·시간을 다루는 루틴, 사무실·집·차량·수면 관리와 7일 리셋까지. 서문: 시원한데 왜 더 피곤할까—‘바람·온도·습도·시간’의 미세한 불균형 여름에 컨디션이 오락가락하는 이유는 단순한 냉기 때문이 아닙니다. 바람의 방향과 세기, 실내·실외 온도 차, 습도, 노출 시간 이 미세하게 어긋나면서 몸의 자율신경이 과로합니다. 목·어깨 통증, 두통, 콧물·기침, 소화 불편, 수면 질 저하가 동시에 나타나는 이유가 여기에 있습니다. 이 글은 에어컨 바람이 몸에 주는 의외의 충격 을 해부하고, 바로 적용 가능한 여름철 건강 습관 을 장소·시간대별로 정리합니다. 에어컨 바람이 만드는 6가지 숨은 충격 1) 미세 혈관 수축과 근막 경직 차가운 바람을 국소적으로 오래 맞으면 표층 혈관이 수축해 목·어깨 결림 과 긴장성 두통을 유발합니다. 특히 송풍구 앞자리는 위험 구역. 2) 점막 건조와 방어막 약화 냉방은 대개 저습 을 동반합니다. 코·목 점막이 말라 미세먼지·바이러스 방어력이 떨어지고, 기침·목따가움·코막힘으로 이어질 수 있습니다. 3) 체온 조절 리듬 교란 실내 23℃ ↔ 실외 32℃처럼 9℃ 이상 급변하면 자율신경이 과흥분합니다. 피로·멍함·소화 저하 가 생기는 전형적 패턴. 4) 냉기성 위장 컨디션 저하 찬 공기와 차가운 음료가 겹치면 위장 혈류가 줄어 더부룩함·복부 냉증이 심해집니다. 5) 안구 건조·두통 에어컨 바람 + 화면 집중은 깜박임 감소 를 부릅니다. 눈이 뻑뻑하고, 이마·관자놀이가 조이는 두통으로 연결됩니다. 6) 에어컨 관리 부실에 따른 자극 필터·배수 미관리로 곰팡이·먼지 가 증가하면 알레르기성 비염·기침을 악화시킵니다. 온도·습도·바람·시간—네 가지 스위치로 몸을 보호하자 온도 : 실내–실외 차이는 5~7℃ 이내. 더울수록 “실내를 낮추기”보다 “체감 온도를 관리”합니다. 습도 : 40~60% 를 유지. 너무 낮으면 점막이 마르고, 너무 높으면 곰팡이·무기력...

콜레스테롤을 생활 속에서 낮추는 방법 총정리. 식습관·운동·수면·스트레스 관리, 한국식 식단 대체법과 7일 실천 계획까지. 서문: 숫자만 낮추는 게 아니라 ‘혈관의 나이’를 되돌리는 일 건강검진에서 총콜레스테롤·LDL이 높게 나왔다면 지금부터의 선택이 혈관의 나이를 바꿉니다. 약이 필요한 경우도 있지만, 생활을 바꾸면 LDL은 내려가고 HDL은 오르며 중성지방은 안정 됩니다. 무엇을 얼마나, 언제 먹고 어떻게 움직여야 하는지—복잡해 보이던 조각들을 오늘 한 번에 정리합니다. 기본 이해: 콜레스테롤·중성지방·HDL/LDL의 역할 LDL 은 콜레스테롤을 말초로 운반하므로 과다하면 혈관벽에 쌓이기 쉽습니다. 반대로 HDL 은 남은 콜레스테롤을 간으로 되가져와 청소 역할을 합니다. 중성지방 은 당·알코올·정제탄수 섭취가 많을 때 급등하며, LDL 작은입자 패턴을 늘려 위험을 키웁니다. 목표는 간단합니다. LDL↓, 작은입자 LDL↓, HDL↑, 중성지방↓ . 식습관 핵심 10가지(바꾸면 바로 내려간다) 가용성 식이섬유 10~15g/일 : 귀리, 보리, 사과·배 껍질, 콩류, 다시마·미역. 담즙산과 결합해 LDL을 낮춥니다. 식물성 스테롤 2g/일 : 해바라기씨·참깨·견과·콩. 식사마다 소량씩 넓게 분산. 오메가-3 주 3회 : 고등어·연어·참치·청어, 또는 들기름·호두. 중성지방 안정에 직결. 지중해식 지방으로 교체 : 버터·마요 일부를 올리브유·아보카도로 교체. 포화지방을 전체 열량의 <10%로. 트랜스지방 제로 : 부분경화유, 일부 제과·튀김 재가열 기름 피하기. 정제탄수 줄이기 : 흰빵·달달한 소스·설탕음료 → 통곡·채소·단백질로 대체. 특히 저녁 에 강력 적용. 단백질은 ‘기름 적은 것’으로 : 닭가슴/생선/두부/계란(노른자 1개 수준) 위주. 가공육은 드물게. 나트륨 절감 : 짠맛은 식욕을 키우고 수분저류로 혈압을 올려 혈관 스트레스를 가중. 당+알코올 동시 섭취 금지 : 달달한 주류·야식은 중성지방 폭탄. 마신다면 식사와 분리...

출퇴근 시간을 건강 시간으로 바꾸는 실전 루틴 공개. 걷기·호흡·자세·눈·코어·마음챙김·학습까지 아침/저녁 스크립트와 7일 플랜 수록. 서문: 바쁜 직장인의 유일한 ‘내 시간’, 바로 출퇴근 하루 중 확정적으로 나에게 남는 시간이 있습니다. 바로 출근 전후, 그리고 이동 중의 수십 분. 이 시간을 잘 쓰면 따로 시간을 내지 않아도 체력·집중력·기분 이 눈에 띄게 달라집니다. 이 글은 걷기·호흡·자세·눈·코어·마음챙김·학습까지, 교통수단별로 바로 따라 할 수 있는 루틴 을 제공합니다. 장비도, 큰 결심도 필요 없습니다. 작은 반복이 몸의 기본값을 바꿉니다. 핵심 요약(당장 적용 10가지) 한 정거장 먼저 걷기 : 지하철/버스 한 정거장 전 하차(왕복 10~20분 걷기 확보). 코로 4-2-6 호흡 : 들숨4–머금음2–날숨6을 8회. 아침 각성과 저녁 진정 모두에 유효. 등 곧게·턱 살짝 당김 : 스마트폰은 눈높이, 승차 중 15분마다 어깨 10회 롤링. 눈 20-5-20 : 20분마다 5초 먼 곳 바라보기로 눈 피로·두통 예방. 가방은 양어깨 : 한쪽 멜빵 금지, 체중의 10~15% 이하로. 미니 하체 펌프 : 서 있을 땐 발뒤꿈치 들기 20회, 앉아 있을 땐 발목 펌핑 30회. 아침 10분 빛 : 역 밖/창가에서 자연광, 리듬이 깔끔해져 오후 졸림 감소. 오디오 학습 : 아침엔 지식·업무, 저녁엔 언어·에세이처럼 ‘두 톤’ 전략. 저녁 ‘디컴프레스’ : 퇴근길 10분은 화면 off, 호흡+느린 음악으로 스트레스 해제. 물 1컵 휴대 : 미세 탈수를 막아 피로·과식 신호 감소. 이동수단별 루틴 가이드 지하철/버스 — 서 있을 때 발–무릎–골반 수직 : 발은 어깨 너비, 무릎은 살짝 풀고, 복부 10% 힘. 종아리 펌프 20회: 발뒤꿈치 올렸다 내리기. 하체 순환·부종 예방. 견갑 고정 : 손잡이를 가볍게 잡고 어깨는 귀에서 멀리 , 승모근 과긴장 방지. 턱 당기기 10회: 머리 전방 돌출 교정, 이후 어깨 10회 뒤로 크...

카페인 없이도 졸음을 이기고 집중력을 끌어올리는 실전 루틴. 빛·호흡·물·움직임·식사·수면까지 하루 스크립트와 7일 리셋 수록. 서문: 카페인 없이도 ‘깨우는 스위치’는 많다 졸음은 의지의 문제가 아니라 환경·리듬·호흡·혈당·자세 의 합입니다. 커피 없이도 이 다섯 축을 조정하면 뇌는 10~15분 안에 깨어납니다. 이 글은 책상에서 즉시 쓸 수 있는 초단기 각성 팁 부터 하루 운영법, 7일 리셋 프로그램까지 한 번에 정리합니다. 즉시 효과: 3분 ‘각성 스택’(호흡 → 빛/물 → 자세) 박자 호흡 4-2-6 × 8회: 코로 4초 들숨–2초 머금음–6초 날숨. 이산화탄소 균형을 맞춰 두뇌 산소 공급을 안정화. 빛·물 콤보 : 창가로 이동해 자연광 60초 + 차가운 물 한 컵. 얼굴에 찬물 2~3회 스플래시면 더 좋습니다. 자세 리셋 30초 : 벽에 등 붙이고 턱 살짝 당김, 손 깍지 뒤로 들어 올려 가슴 열기 20초 → 제자리 스텝 10초. 10분만 투자하는 ‘마이크로 브레이크’ 루틴 눈 20-5-20 : 20분 집중 후 5초간 6m 먼 곳 보기. 목·어깨 스위치 : 턱 당기기 10회, 어깨 10회 롤링. 하체 펌프 : 발뒤꿈치 들기 20회, 종아리 펌핑으로 전신 순환↑. 냄새 자극 : 박하·로즈마리 등 상쾌한 향을 10초 깊게 흡입(아로마 오일·핸드크림 모두 OK). 아침 루틴: 카페인 없이도 스타트가 가벼워지는 법 기상 5분 창가 자연광 10~15분 → 물 1컵 → 가벼운 스트레칭 2분 → 단백질 중심 아침 (달걀·요거트·두부+통곡). 아침 밝은 빛과 단백질은 멜라토닌을 걷히고 도파민·노르에피네프린 분비 리듬을 안정시켜 오전 졸음을 줄입니다. 점심 이후 ‘식곤증’를 줄이는 접시 구성 채소 1/2 + 단백질 1/4 + 탄수 1/4 를 기본으로, 식사 순서를 채소→단백질→탄수 로 바꾸세요. 후식 당류 대신 따뜻한 물 또는 무가당 차 로 마무리하면 혈당 급락에 따른 졸림을 예방합니다. 빛·소리·온도: 작업 환경이 곧 각...

배달 음식을 자주 먹을 때 몸에서 일어나는 변화를 해부하고, 장 건강과 체중을 지키는 주문·식사·생활 루틴을 구체적으로 제시. 서문: 편리함의 대가—몸은 ‘식단의 평균’으로 변한다 배달 앱은 시간을 아껴 주지만, 반복될수록 몸은 소금·기름·당·첨가물 의 평균값으로 천천히 바뀝니다. 처음엔 붓기와 포만감 저하처럼 가벼운 신호로 시작해, 장 속 미생물의 다양성 감소, 혈당 변동성 증가, 체지방 축적 패턴 변화로 이어질 수 있습니다. 이 글은 배달 음식을 끊지 않고도 장 건강과 체중을 지키는 실전 전략을 제공합니다. 배달 음식을 자주 먹을 때 몸에서 일어나는 변화 1) 붓기·갈증: 나트륨 잔고가 바뀐다 국물·소스 기반 메뉴는 1끼에 하루 권장량을 넘기는 경우가 많습니다. 몸은 균형을 맞추려고 물을 붙잡고, 다음 날 얼굴·손 붓기 로 나타납니다. 갈증이 계속되면 달달한 음료를 찾게 되고, 이는 다시 혈당 롤러코스터를 만듭니다. 2) 포만감 둔감: 단백질·섬유 결핍 튀김·정제 탄수 중심의 끼니는 단백질(20~30g) 과 섬유(10g 이상) 이 부족합니다. 렙틴·GLP-1 같은 포만 신호가 약해져 “배는 부른데 이상하게 또 먹고 싶다”는 느낌이 잦아집니다. 3) 장내 미생물 다양성 감소 섬유·발효식품 섭취가 줄면 미생물 ‘메뉴’도 단조로워집니다. 그 결과 가스·복부팽만 과 변비/묽은변의 진자 운동이 생기고, 스트레스에도 장이 더 예민해집니다. 4) 혈당 변동성과 피로 달큰한 소스·전분 많은 면/밥은 급격한 상승 후 급하락을 유발합니다. 식후 1~2시간은 멀쩡하지만 오후에 졸림·집중력 저하 가 찾아와 커피·간식 의존이 커집니다. 5) 체지방 분포 변화 자주 먹는 기름·정제 탄수 비율이 높을수록 복부 지방 이 늘고, 근육량은 유지하기 어렵습니다. 체중은 비슷해도 체성분 이 나빠질 수 있습니다. 끊지 말고 ‘바꾸기’: 배달 주문 전략 10가지 국물은 “소량 맛보기” 원칙 : 면류·찌개류는 국물 3~4숟갈 만. 나트륨과 칼로리의 절반 이상이 국물에 ...

블루라이트가 수면과 눈에 미치는 숨은 영향과 해결책. 밤빛 관리, 화면 설정, 수면 루틴, 안구 건조 대처, 7일 리셋 플랜까지 정리. 서문: 밤에 화면이 밝을수록, 아침이 무거워지는 이유 우리 뇌는 빛으로 시간을 읽습니다. 해가 지면 잠을 준비하고, 해가 뜨면 깨어나도록 설계되어 있죠. 그런데 밤에 화면에서 나오는 푸른 파장(블루라이트)이 들어오면 뇌는 “아직 낮이구나”라고 착각합니다. 이 작은 착각이 반복되면, 잠들기 어려워지고 꿈결이 얕아지며 아침의 개운함이 사라집니다. 여기에 건조하고 뻐근한 눈까지 겹치면 하루가 시작도 전에 무너집니다. 이 글은 블루라이트가 수면·눈·리듬에 미치는 영향을 이해하고, 오늘 밤 당장 적용할 현실적인 숙면·눈 건강 루틴 을 제시합니다. 블루라이트, 정확히 무엇이 문제인가 1) 멜라토닌 지연: 잠 ‘스위치’가 늦게 켜진다 블루라이트는 460~490nm 대역의 짧은 파장으로, 망막의 감광세포가 이를 낮 신호로 해석합니다. 밤시간 블루라이트 노출은 멜라토닌 분비를 지연시켜 잠드는 시간 과 수면의 질 을 동시에 떨어뜨립니다. 2) 서파수면·REM의 손실: 다음 날 집중력과 기억이 흔들린다 야간 빛 노출이 길수록 깊은 잠(서파수면)과 꿈수면(REM)의 비중이 줄어듭니다. 결과는 간단합니다. 아침에 머리가 멍하고, 오후에 당이 땡기며, 같은 일을 오래 잡고 있지 못합니다. 3) 눈의 피로·건조 악화: 깜박임 감소와 눈물막 불안정 화면을 볼 때 깜박임 횟수 가 줄고, 에어컨·난방의 건조한 공기가 더해지면서 안구 표면이 쉽게 마릅니다. 블루라이트 자체보다 “밤에 오래·가까이·집중”이 문제를 키웁니다. 밤과 낮을 가르는 빛 관리의 핵심 원칙 5가지 시간 : 취침 3시간 전 부터 밝은 화면·조명을 줄인다. 강도 : 밤엔 낮보다 어둡고 따뜻하게 , 낮엔 밝고 시원하게. 거리 : 화면과 눈 사이 50~70cm , 폰은 눈높이로 올려 고개 숙임 최소화. 콘텐츠 : 밤엔 흥분·몰입 유발 콘텐츠(게임·격한 영상)를 낮으로 이동...

컴퓨터 앞에서 바로 할 수 있는 손목·목 건강 루틴. 스트레칭·신경 글라이딩·강화·자세 셋업·마이크로브레이크·7일 리셋까지 한 번에 정리. 서문: 타이핑 1시간, 손목과 목엔 하루치 피로가 쌓인다 키보드와 마우스가 편한 만큼, 손목은 굽혀진 채 압박을 받고 목은 화면을 보려고 앞으로 길게 뻗습니다. 이 자세가 반복되면 수근관증후군 (손저림·저녁/밤 통증)과 거북목 (뒷목 뻐근·두통·어깨결림) 위험이 높아집니다. 다행히 컴퓨터 앞에서 지금 바로 할 수 있는 루틴만으로도 피로 누적을 끊고 통증을 예방할 수 있습니다. 핵심 요약(지금 당장 적용 8가지) ① 손목 중립 유지(키보드·마우스에 손목 기대지 않기) ② 30·3 규칙: 30분마다 3가지 미니 동작(아래 루틴) ③ 가슴·상부승모 이완으로 거북목 완화 ④ 정중·자·요골신경 글라이딩 ⑤ 전완/깊은 목 굴곡근 강화 ⑥ 마우스는 팔 전체로 움직이기 ⑦ 모니터 상단은 눈높이 약간 아래 ⑧ 저녁엔 파지 습관(스마트폰 높이)까지 점검. 컴퓨터 앞 5분 미니 루틴(30·3 규칙: 30분마다 3세트) 1) 손목·전완 스트레칭(총 90초) 손바닥 늘림 20초×양손: 팔 앞으로 뻗고 손바닥을 앞쪽으로, 다른 손으로 손가락을 천천히 뒤로 젖힘. 손등 늘림 20초×양손: 손등이 앞을 보이게 돌려 부드럽게 굽힘. 전완 회내·회외 10회: 팔꿈치 90°, 손바닥 위/아래로 번갈아 돌리기(통증 4/10 이하). 2) 신경 글라이딩(정중·자·요골) (총 90초) 작게, 부드럽게, 찌릿하면 범위 즉시 축소 정중신경 : 팔을 옆으로 뻗고 손바닥 위로 → 손목 천천히 젖혔다 펴기 10회. 자신경 : OK 모양을 눈가에 댄 듯한 포지션 → 손목·손가락을 천천히 열고 닫기 10회. 요골신경 : 팔 약간 뒤로, 손등을 바닥 쪽으로 부드럽게 굽혔다 펴기 10회. 3) 목·가슴 리셋(총 60초) 턱 당기기 10회: 뒤통수가 천장 쪽으로 길어지는 느낌으로 가볍게. 가슴 열기 20초×2: 손 깍지 뒤로, 어깨를 ...

오래 앉아 생기는 골반 비틀림·허리 뻐근함을 줄이는 15분 교정 루틴과 사무실용 미니 스트레칭, 자세 셋업, 일상 관리 팁을 정리. 서문: 오래 앉기만 줄여도 허리는 조용해진다—핵심은 ‘골반 중립’ 오래 앉아 있으면 골반은 뒤로 말리고(후경사) 허리는 둥글어집니다. 반대로 장시간 과신전(앞으로 치켜세움)도 허리통증의 원인입니다. 해결은 복잡하지 않습니다. 짧아진 곳은 풀고, 약한 곳은 깨우고, 바른 셋업을 고정 하면 됩니다. 이 글은 책상 앞에서 바로 적용 가능한 골반 교정 루틴 과 척추 건강 생활 팁 을 단계별로 제공합니다. 먼저 체크: 지금 내 골반은 어디로 기울었나? 후경사 타입(뒤로 말림) : 허리 둥글고 꼬리뼈가 말림, 햄스트링·둔근 뻣뻣, 복부 힘 약함. 전경사 타입(앞으로 기울임) : 허리 과신전, 배가 앞으로 나오고 엉덩이 과하게 뒤로. 장요근·대퇴사두 짧음. 비틀림 타입 : 한쪽 어깨가 낮고 골반 한쪽이 앞·위로 치우침. 한쪽 엉덩이만 유독 뻐근. 대부분은 혼합형입니다. 그래서 앞·뒤 균형 + 좌우 균형 을 모두 다룹니다. 15분 골반 교정 루틴(스트레칭 7분 + 활성/강화 6분 + 리셋 2분) 통증이 5/10 이상이면 범위·강도를 줄이고 방사통이 생기면 중단하세요. Ⅰ. 스트레칭·가동성(7분) 장요근 스트레칭 40초×좌우×2: 런지 자세에서 뒤쪽 무릎 바닥, 배꼽을 살짝 당기고 골반 정면 유지. 허리를 꺾지 말고 골반을 앞쪽으로 가볍게 이동. 대퇴사두 앞허벅지 30초×좌우: 서서 같은쪽 발목 잡고 무릎을 모아 둠. 골반을 살짝 후경사로 해 허리 과신전 방지. 햄스트링 30초×좌우: 의자에 발꿈치를 올리고 등을 길게, 무릎 약간 굽힌 상태에서 엉덩이를 뒤로. 둔근(피리폼리스) 30초×좌우: 누워서 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위, 허벅지를 끌어안아 가슴 쪽으로. 요방형근·측면 30초×좌우: 옆으로 서서 한 팔을 머리 위, 몸통을 반대쪽으로 길게 기울여 옆구리 늘림. Ⅱ. 활성·강화(6분) 브리지 1...

스마트폰 자세가 목·척추에 주는 영향과 통증 메커니즘, 집·사무실에서 바로 할 수 있는 교정법·스트레칭·강화 루틴을 한 번에 정리. 서문: 스마트폰 15도 고개 숙임이 목에 더하는 ‘추가 하중’ 짧은 메시지, 짧은 영상, 짧은 검색—그 몇 분들이 하루에 쌓이면 목은 종일 아래를 보게 됩니다. 고개가 15~30도만 숙여져도 머리 무게가 기하급수적으로 커지며, 목·어깨·등 상부가 대신 버티게 됩니다. 오늘은 이런 스마트폰 자세 가 몸에 주는 변화를 이해하고, 집과 사무실에서 바로 실행할 수 있는 교정 루틴 을 제시합니다. 특별한 도구 없이도 충분합니다. 스마트폰 자세가 만드는 변화: 무엇이 어떻게 아픈가 1) 거북목·일자목 고개를 내밀고 아래로 향하는 시간이 길어지면, 목의 자연스러운 C커브가 줄고 일자목에 가까워집니다. 결과적으로 목 뒤 근육은 늘어난 채로 버티고 , 앞쪽 깊은 굴곡근은 약해져 쉽게 피로해집니다. 2) 라운드 숄더(어깨 말림) 휴대폰을 가슴 아래에서 들여다보면 견갑골이 벌어지고 앞으로 말립니다. 시간이 지나면 가슴근육은 짧아지고, 등 중부(능형근·중하부 승모근)는 약화됩니다. 목 통증이 어깨·등뻐근함과 함께 오는 이유입니다. 3) 상·하부 체인 불균형 목·어깨가 굳을수록 호흡은 얕아지고, 흉곽이 내려앉아 코어 안정성도 떨어집니다. 결국 허리까지 부담이 번지며, 오래 앉아 있을수록 피로가 빨리 찾아옵니다. 당장 바꾸는 사용 습관 6가지(핵심 요약) 눈높이 올리기 : 팔이나 쿠션으로 폰을 코 높이 근처까지. 15분 알림 : 15~20분마다 고개 뒤로 천천히 5회, 어깨 10회 롤링. 양손 잡기 : 한 손 엄지 과사용을 줄이고 어깨 균형 유지. 서서 보기 : 장시간 시청은 서서 폰 보기 + 벽에 등 닿게. 침대 금지 : 누워 옆으로 폰 보기 금지—목·어깨 비대칭의 지름길. 텍스트 크기 확대 : 화면 글자 120~150%로 시각 스트레스 감소. 하루 12분 교정 루틴(스트레칭 6분 + 강화 6분) 통증이 5/10 이상...

갑작스런 어지럼의 생활 원인 점검표와 혈압·수분·식사·수면·균형 훈련 루틴을 공개. 응급 신호·자가 관리·7일 리셋 플랜 포함. 서문: ‘빙글’과 ‘흔들림’은 서로 다른 문제다 어지럼증은 크게 두 가지 느낌으로 나뉩니다. 빙글빙글 도는 회전감 (전정계/이석 문제)과 푹 꺼지는 실신감·흔들림 (혈압·혈당·탈수·약물 등)입니다. 느낌을 구분하고 생활 신호를 점검하면, 불필요한 불안은 줄이고 필요한 행동은 빨라집니다. 이 글은 잦아진 어지럼을 습관·환경·건강지표 에서 찾아 고치기 위한 체크리스트와, 오늘 바로 실행할 혈압·균형 관리 루틴 을 제시합니다. 먼저: 즉시 진료가 필요한 ‘빨간 신호’ 갑작스런 심한 두통 , 말 어눌함, 한쪽 팔·다리 힘 빠짐, 시야 이상 가슴 통증 , 숨가쁨, 식은땀 동반 실신감 최근 머리·목 외상 이후 악화되는 어지럼, 진행성 청력 저하·이명 고열·경부 강직(목 뻣뻣)·의식 혼미 위 신호는 생활 교정보다 즉시 평가 가 우선입니다. 어지럼 유형 셀프 체크(느낌으로 분류하기) 회전성 : 자세 바꿀 때 방이 도는 느낌, 1분 내 가라앉기도. 누웠다 일어날 때 심하면 BPPV(양성돌발성체위현훈) 가능. 실신성·불안정 : 눈앞이 하얘지며 쓰러질 듯, 기립 직후 심하면 기립성 저혈압 가능. 흔들흔들 : 배 위 배가 타는 배멀미 같은 느낌, 시각·목 긴장·불안과 연관되기도. 생활 습관 원인 점검표(오늘 체크) □ 물 섭취가 적다(진한 소변, 오후 두통/권태 동반) □ 아침을 거르고 당분 높은 간식 으로 때운다(혈당 롤러코스터) □ 앉아 있다가 벌떡 일어난다(기립성 저혈압 유발) □ 카페인·알코올·야식 이 잦다(수분·수면 질 악화) □ 새로 시작/증량한 약이 있다(혈압약·진정수면제·이뇨제·항불안·진통복합제 등) □ 수면이 불규칙하고 취침 직전까지 스크린을 본다 □ 목·어깨가 단단히 굳었다(자세성 어지럼·시각 피로 연동) □ 최근 감기·귀염증·비행기 탑승 후 귀 먹먹함 지속 혈압 관리: ‘기립’ 순간을...